nogi sztanga

Poniedzialek Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8s 2.Wyciskanie sztanki na skosie w dół/góre 6s 3.Rozpiętki z hantlami 4s 4.Wyciskanie francuskie leżąc 6s 5.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 6s Wtorek Plecy + Biceps 1.Podciąganie na drążku 6s 2.Wiosłowanie 6s 3.Ściąganie górnej linki wyciągu 6s 4.Uginanie ramion z [...]

Moja rozpiska na siłę zrobiłem ją sam i proszę o sprawdzenie.Zastosowałem w nim trening Michaila.Nie ćwiczę na nogi bo czytałem że jak się ćwiczy nogi to się przestaje rosnąć. pon.trening Michaila wt.wolne śr.triceps i barki czw.trening Michaila pt.wolne sob.plecy i biceps nd.wolne triceps: wyciskanie francuskie 4x6 prostowanie ramion ze sztangą [...]

[...] na mase! Nie posiadam na silowni modlitewnika tylko laweczke + drazek! waze 72kg wyciskam 97kg na klatke, i 72 na serie 3x8 lezac! Chcialbym dodac do tego jakas diete+ nogi do cyklu treningowego! (nowy plan treningowy) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: niecaly rok [...]

Witam prosze o ocene treningu dzielonego.Do tej pory jechalem FBW 3 dni w tygodniu i postanowilem dla odmiany troche pocwiczyc splitem 4 dniowym (co nie znaczy ze potepiam FBW jest to bardzo dobry trening).Prosze nie pisac czemu zmieniam FBW na splita itp. Wszystko co potrzebne w profilu jest. A oto trening prosze o jakies korekty jezeli takie [...]

[...] 8, 8, 8 Pompki w podporze tyłem 8, 8, 8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 8, 8 5 nogi + barki przysiady ze sztangą na karku 12, 10, 8, 6 uginanie podudzi leżąc 12, 10, 8, 6 wykroki ze sztangielkami [...]

Witam. Jestem początkujący . Mam 16 lat, ok 175 cm, waga ok 60-62 kg. Nie wiem czy mój plan jest ok. Mógłby ktoś mi pomóc? Jest to trening w domu. Nie czuję po nim jakiegoś wielkiego zmęczenia. Poniedziałek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 6 x 15/10/20/10/10/15 Uginanie przedramion [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło [...]

-Poniedziałek Klatka, Triceps • Rozpiętki 10,10,10 • Wyciskanie sztangi skos 15,10,8,6 • Wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8,6 • Przenosy hantla 10,10,10 • Prostowanie francuskie oburącz 15,12,10,8 • Prostowanie na wyciągu podchwytem 15,10,8,15 -Wtorek Plecy, biceps • Przyciąganie do klatki podchwyt 20,15 • Wiosłowanie podchwytem [...]

Witam. Mam 16 lat, mój staż to 3 miesiące, posiadam TYLKO gryf łamany, JEDEN hantel oraz ławkę poziomą (nieregulowaną). Mam duże ograniczenia sprzętowe, więc proszę to wziąć pod uwagę. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wtorek: Klatka + triceps + przedramię 1. Pompki (ręce szeroko) 3s (15,15,15) 2. Pompki (ręce wąsko) 3s (15,15,15) 3. [...]

1. Wiek: 19 lat 2. Staż: 2 lata (ale duzo przerw), na powaznie tak 4 miesiace 3. Cele: masa i sila Plan: Poniedzialek: Klata + Bik + Przedramie + Szyja Klata: plaska 6x 12 skos w gore 4x 12 rozpietki 4x 12 Bik: lamana sztanga 6x 10 modlitewnik sztangielka 4x 10 Przedramie: zginanie nadgarstkow trzymajac sztange podchwytem 6x 15 [...]

Witam Właśnie jestem po ogólnorozwojówce i zaczynam trening własciwy. 4xtrening + 2x aeroby Prosiłbym o ewentualne skorygowanie błedów i małe podpowiedzi PONIEDZIALEK Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Spięcia brzucha leżąc przy drabinkach z obciążeniem- [...]

[...] triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce wąsko 10/8/8 2. Wyciskanie francuskie leżąc 10/8/8 3. Wyciskanie francuskie zza głowy 10/8/8 Piątek nogi+brzuch 1. Przysiady ze sztangą 12/12/10/10 2. Prostowanie nóg na prasie 10/10/10 3. Uginanie nóg na prasie [...]

Witam! Moje dane Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :65kg Wzrost :176cm Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :2 miechy Uprawiane inne sporty :siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Warunki domowe ( ławka, gryf prosty i mocno łamany, 2 hantelki, modlitewnik i oczywiscie obciazenia ) Dieta [...]

[...] to porazka. Zupelnie nie wiem co jesc ii le jesc. Cele: zdrowa, sprawna i wysportowana sylwetka, dobra kondycja. Marzy mi sie plaski brzuch i ladne umiesnione i szczuple nogi. Na koniec ankieta: Wiek : 26 lat Waga : 68-70 kg Wzrost : 171 cm Obwód w biuście : 94 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na [...]

[...] temu rozpocząłem dwumiesięczny split ukierunkowany na mase miesniowa. Poczatkowy podzial wygladal tak : PON .plecy/tyl barku WT .klatka/przod i bok barku ŚR .free CZW .nogi/brzuch PT .bic/tric/przedramie niestety zauwazylem, ze przy mocnym treningu klatki nie jestem w stanie wykonac satysfakcjonujacego treningu przodu barku (i nie chodzi tu [...]

Prosiłbym o fachową ocene mojego planu treningowego , z góry dziękuje za każdą rade i opinie :) Moje dane: wzrost 185 , waga 61 kg , staż treningowy 1.2 roku. A więc tak : Poniedziałek : Klatka+Triceps Środa: Plecy+Biceps Piątek: Barki+Nogi Klatka:Tutaj postanowiłem zastosować trening cyklowy Doba Garcii Triceps:1 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

Siema. Mam 17 lat i chciałbym zacząć trening , wcześniej troche ćwiczyłem. I ułożyłem sobie plan, jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość. Mam 185 cm wzrostu przy wadze 80kg. Co musze poprawic czy na początek ok ? No i staram sie utrzymywać diete. z góry dzięki za odpowiedź. I oczywiśce serie mogą sie wydawać duże albo mi sie wydaje ale [...]

[...] treningu, a takze sposobu (odpowiedniego) do zdobywania masy. Mam 19lat, waze okolo 75kg, wzrost kolo 185cm, jednakze problem jest w tym, iz mam tryb tycia na gruszke. Tzn. nogi sa grube natomiast gora raczej drobna. Chcialbym Was prosic o rade odnosnie treningu + dieta. Co zrobic aby rowniez gora mojego ciala przytyla + nabrala troche miesni. [...]

[...] na ten temat i napenwo zrobi lepiej to niz moja amatorska. Ulozyl mi plan, w ktorym : 1szy dzien - biceps, klatka, brzuch 2gi dzien - triceps, plecy, brzuch 3ci dzien - nogi, barki (jesli wogole ktos by sie zainteresowal tematem rozpisalbym dokladnie cwiczenia) ale wracajac do tematu, mialem zamiar chdozic 5 razy w tygodniu na silownie [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 3 serie 12,10,8 - zwiększamy cięzar Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 3 serie 12,10,8 - zwiększamy cięzar Wtorek : nogi plecy bicepsy Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 12,10,8,6 - zwiększamy cięzar Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 serie 12,10,8 - zwiększamy cięzar Wspięcia na [...]